CrossFit Capital Sur

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Idioma:

WOD del día CrossFit Capital Sur

Este es tu WOD del día en nuestro box CrossFit Capital Sur.

16/11/2016 Volver
Descripción:

Miercoles 16 de noviembre.

 

Strength:

 

Deadlift  5 x 3

 

WOD: For time.

 

100 double under

20 push ups

80 double under

40 wall ball (9 - 6 kg)

60 double under

60 air squat

40 double under

80 Sit up

20 double under

100 walking lunges

 

BOOTCAMP

 

HEROES & GIRLS

 

Entrenamiento Murph

 

Su nombre es en honor del Teniente de Marina Michael Murphy, también muerto en Afganistán en 2005. Este entrenamiento era uno de sus favoritos y él mismo lo llamaba “Armadura Corporal” (Body Armor). Ahora todos los crossfiteros lo conocen como Murph.

 

Correr 1 milla (1600 metros)

100 dominadas

200 flexiones

300 sentadillas

Correr 1 milla

 

Por tiempo. Particionar las dominadas, flexiones y sentadillas como sea necesario, comenzando y terminando con la carrera de una milla. Usar un chaleco lastrado para mayor dificultad si se desea.